La Subcomisión de Rugby de Gimnasia y Esgrima de Jujuy, difundió una serie de ejercicios para que los jugadores de la Institución puedan continuar con sus entrenamientos de cara al inicio de las competencias oficiales.
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| foto de archivo |
Desde el día de ayer, el presidente Alberto Fernandez anunció a todo el país la cuarentena obligatoria por lo que todo ciudadano deberá permanecer en cada uno de sus hogares hasta el 31 de marzo.
Es por eso que desde Gimnasia, armaron un pequeño plan de entrenamiento y lo difundieron en sus redes sociales. Además, aclararon elongar luego de cada entrenamiento, la hidratación y horario del mismo durante el día.
Nos quedemos en casa, nos cuidamos entre todos y entrenamos para estar saludables y en movimiento.
A continuación, dejamos las rutinas publicadas para las distintas categorías:
JUVENILES: SE RECOMIENDA ENTRENAR A MEDIA MAÑANA LUEGO DEL DESAYUNO
Duracion: 2 semanas.
Objetivo: fortalecer zona media, fuerza de piernas y pecho y hombros.
DIA 1
1-Abdominales oblicuos 4x20
2-Abdominales tijera 4x20
3-Espinales comunes 4x30
4-Espinales alternados 4x40
5- abdominales comunes 4x30
6-Paracaídas con giro 6 x12
7-Skeeping A 6x1minuto
8-Skeeping B 6x1minuto
9-Salto rodilla al pecho 4x12
10-Saltos laterales con profundidad 4x12
DÍA 2
1-plancha 1. (Elevando un brazo) 3x1min cada brazo
2-plancha 1. (Elevando una pierna) 3x1min cada pierna
3-Plancha 1. (Elevando una pierna y un brazo) 3x1min CADA LADO
4-Fuerzas de pecho y hombro:
5-Flexiones de brazo 4x20
6-Burpees 4x20
7-Flexiones de hombros 4x15
8-Flexiones de brazo con despegue y aplauso (apoyando las rodillas en el piso) 4x10
DIA 3
1-Abdominales comunes 4x30
2-Espinales comunes 4x20
3-Espinales alternados 4x30
4-Plancha 1 3x1minuto
5-Plancha 2 3x30 seg cada lado
6-Sentadillas profundas 4x20
7-Estocadas 4x20
8-Estocadas con salto 4x20
9-Posición inicial 4x1minuto
10-Estocadas laterales 4 x10 cada lado
PLANTEL SUPERIOR Y M19
DÍA 1
ABDOMINALES
•Oblicuos 30 reps
• comunes 30 reps
•tijeras 30 reps
•visagras 30 reps
•alternadas 30 reps
AEROBICO
•Skeeping a 10x1min
•Skeeping B 10x1min
•Salto rodilla al pecho 4x20
•Paracaídas 4x20
DÍA 2
ISOMÉTRICO
•PLANCHA 1 4x1min
•Plancha 2 4x1min
•Plancha 3 4x1min
•Plancha 1 c/ elevación de un brazo 4x1min
•Plancha 1 c/ elevación de un pie 4x1min
•Plancha 1 c/ elevación de extremidades combinadas 4x1min
FUERZA DE PECHO Y HOMBRO
•Flexiones de brazos 4x30
•Burpees 4x30
DÍA 3
•Abdominales comunes 4x30
•Espinales c/ brazos paralelos a la oreja 4x30
•Espinales alternados 4x30
FUERZA DE PECHO Y HOMBRO
•Sentadillas profundas 4x30
•Estocadas 4x30
•Estocadas con salto 4x20
•Posición inicial
•Saltar la soga 4 bloques de 5 min con 1 minutos de pausa entre bloque.
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